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跑步造成膝盖劳损?别怕,看看专家怎么说

时间:2020-07-23 08:42:43 来源:襄阳市中医医院 浏览:434次


在疫情防控常态化期间,对于身材管理,跑步能给人体带来许多好处,可以全方位提高身体素质,但跑步也需要讲究正确方法,以避免对膝盖带来不利影响。


襄阳市中医医院下肢骨科主任张云飞表示,跑前热身不够、跑时姿势不对、跑后拉伸不足,这些都会对膝盖造成劳损,长期以往,可能引发膝盖不可逆损伤。因此,在跑步锻炼时,应注重以下几点。

下肢骨科主任张云飞

一、热身运动
热身运动是跑步之前必不可少的一项活动,它能调动人体运动系统活力,使人体进入运动状态,提高肌肉弹性、增加肌肉韧性和延展性,并使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻软骨间的摩擦,减少跑步时造成的关节软骨损伤。

二、跑鞋选择
跑鞋的选择需要足够弹性,能够为膝关节提供避震和缓冲,同时鞋底要有充足的抓地力,保证跑步中的稳定性,不至于因为脚底打滑而扭伤膝关节。

三、跑步过程
跑步过程中,要保持正确的跑步姿势,上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。如果身体十分疲惫,不要超负荷运动,以快走的方式进行,等状态逐渐恢复后再开始跑步,注意不可用力过猛。


四、力量训练
针对腿部进行肌肉力量训练,增强膝关节周围肌肉的力量。肌肉训练对膝关节的稳定性有重要作用,可以避免跑步中出现双腿乏力、沉重,并且缓冲跑步时膝关节受到的冲击力。

五、环境支撑
跑步时,需要有一个良好的环境作为支撑。尽量选择较为平坦的路面进行跑步,可选择塑胶跑道或柏油路,路面较软,起伏不明显,有利于长时间的慢跑。


张云飞提醒,如果跑步时膝盖发生疼痛,要根据具体情况适度减少或停止跑步,避免膝盖劳损程度扩大。若膝盖长期疼痛,对正常行走产生影响,务必及时就医,在医生的建议下,采取治疗。(廖子强)

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