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明日高考,让乘风破浪的你轻装上阵

时间:2020-07-06 08:58:24 来源:襄阳市中医医院 浏览:743次


明天就要高考了

在这个关键时间段

考生如何安排饮食、作息

又该如何做好心理调节

以最轻松的心理状态走上考场呢?





作为襄阳地区高考保障定点救治医院之一的襄阳市中医医院,在新冠肺炎疫情防控常态化管理下,积极响应上级部门相关要求,做好高考期间的急救与防疫工作。

据该院门诊部主任陈元平介绍:医院将在高考期间开通急救绿色通道,在急诊部组建高考应急救治队伍并预留考生专用床位,确保突发急症的考生能够得到快捷、有效的救治,助力考生们尽快返场进行考试。

市中医医院在本次高考中负责五中实验中学、二十三中、致远中学、文理学院附属中学4所学校考点的驻点医疗保障工作,驻点医务人员在考点办公室组织下协助学校副主考做好考生的急救、防暑降温等现场医疗工作。



该院内科主任医师胡思荣提醒考生和家长,高考期间妥善调节饮食和心理,有助于考生正常发挥。
全国名老中医药专家胡思荣(资料图片)

高考期间饮食调节


迎考期间,部分考生由于精神压力大、体力活动少,缺少食欲,这是正常的生理反应,如果食量减少不是特别明显,家长就不必惊慌,更不应逼着孩子硬吃。


膳食营养平衡


高考期间的饮食,没必要做刻意的改变,还是遵从考生平时的饮食习惯。所谓的膳食营养平衡,是指食品的种类尽可能多一点,摄入量不要太多也不要太少。

味口不好,饮食应清淡


清淡饮食并不是说不吃荤菜,纯素的饮食。清淡饮食主要是说在烹调方法上,对油、盐、糖、浓烈的调味品的限制,所以食物应该是淡一点的味道,煮一些粥、少油的汤,还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的食物。


早餐不宜太杂


经过一晚上的睡眠,消化系统才开始苏醒,早上不适宜吃太复杂的食物。早餐的原则是要高蛋白质,同时要好消化。鸡蛋、肉都是很好的蛋白质的来源。早餐,鸡蛋可以吃一个,煮鸡蛋煎鸡蛋(少油)都可以,再来点面食(包子、面条、馄饨、软饼),适当吃点水果。

哪些食物高考期间最好别碰


油炸食物热量高,还会增加胃的负担。长期吃油炸食物,孩子会发胖,胃会撑大,并且刺激胃酸分泌,增加负担

已经进入夏季,食品卫生问题多发,细菌在30度以上的环境里繁殖速度非常快,孩子们最好不要去小摊小贩、不正规的餐馆就餐,还有剩菜剩饭、卤菜、烧烤、特别冰的冷饮,这段时间都尽量不吃。


每顿饭不宜吃的太饱


孩子用脑很多,每顿饭不能太饱太撑。因为吃得过饱,血液中的养分会更多地供消化系统使用,大脑相对缺氧,会影响学习效率和质量。一般吃八成饱,两餐间可以吃点零食。睡前可以喝牛奶帮助睡眠,另外小米粥、燕麦粥、红枣桂圆莲子羹都有助眠的作用。


哪些食物可以缓解犯困


精神状态不好原因可能是多种多样的,有的是饮食不合理,偏食,特别是爱吃荤的,不爱吃水果蔬菜杂粮牛奶的孩子就容易精神状态不好,这种孩子我们建议尽可能多吃素的食物。素的食物里面含的维生素、微量元素比较多,会促进代谢。


高考期间女孩碰到生理期怎么办


如果平常这个女孩本身身体很健康,生理期状态也是很平稳地度过,没有什么不舒服,就不需要特意去关注,注意不要吃生冷食物,生活作息保持规律,少熬夜保证足够的睡眠,白天饮食尽可能吃一些热乎的、温和的食物

高考期间作息安排


考前的作息最重要的是稳定、规律。可以对照高考的时间表来安排自己的作息--包括每天的起床时间、学习时间、入睡时间等,由此养成适合高考的生物钟,在上午、下午对应的考试时间不犯困、在晚上该睡觉的时候也能快速入眠。

失眠是在考前可能遇到的问题之一。对此,不必过度紧张。在高考答题时,认得精神高度集中,短期的睡眠不足对我们的影响微乎其微--不要因为失眠而给自己增加负面的心理影响,真正要避免的是长期的睡眠不足。


高考期间心理调节


高考期间,考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压,如果没有严重影响身体健康与生活状况,只需做些自我调整。

一、饮食调整法

科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等

二、转移调整法

当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。

三、自我暗示法

使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难时,可用冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

四、精神胜利法

考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

家长:正确看待高考


对每个家庭来说,高考并不是一个人在战斗,更像是全家总动员。这段时间,不少家长对孩子的风吹草动异常关注。整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重,整天顶着一张“高考脸”。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担,影响高考备考。


不要对考生有过分的期待或埋怨


有些家长总爱在高考前对孩子唠叨,再努一把力,考个名牌大学给爹妈争口气;或者历数家庭成员们为孩子能考上大学做出的种种“牺牲”;或者不断埋怨孩子平时不用功,临时抱佛脚等等。


临考前不要对孩子过分关注


有些家长平时上班很认真,可到孩子高考时他们就专门向单位请假,整天在家陪着孩子。不厌其烦地询问孩子想吃什么样的饭菜;家务事大包大揽;父母家人一起送孩子上考场等。这种做法看似是对孩子的关心,其实无形中给考生增添了许多心理负担。

保证家里平和愉悦的气氛


各家有各家的矛盾,但是在高考期间,父母间的矛盾再大也要暂时休战。不要为逞一时之意气,干扰了孩子的应考情绪。
虽说高考是人生道路上的转折点,

但并不是人生的决胜点。

希望家长、同学以平常心看待高考,

祝所有考生们一切顺利,

取得好的成绩!


部分资料源自:上课啦、湖北之声

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