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记住这六条,远离糖尿病

时间:2020-06-24 16:44:37 来源:襄阳市中医医院 浏览:347次


糖尿病是已经成为现代生活中常见的慢性疾病之一,且有逐渐年轻化的趋势,给我们的健康带来了极大威胁。但糖尿病是可以预防的,做好日常的预防能减少糖尿病对身体的伤害。襄阳市中医医院内分泌科主任周水平教大家如何预防糖尿病。


保证好睡眠 经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险会增加一倍。睡眠过少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意在睡前别喝咖啡或茶,保证睡眠时长。


学会释放压力 现代快节奏的生活与高强度的工作,迫使很多上班在白天承受巨大工作压力,部分岗位晚上还需熬夜,得不到充分休息,由此带来过重的心理压力。这种紧张和焦虑的情绪会让身体长期处于应激状态,体内的“应激激素”大量分泌,血糖持续升高,长此以往,糖尿病就会找上门。


避免肥胖 许多工作者长时间坐办公室,日常活动量小,休息时间里还不注重体育锻练,导致身材肥胖。此时身体就会发生一系列内分泌紊乱,包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等,大幅提升糖尿病风险。


健康饮食 民以食为天,健康饮食是保证身体健康的基础,饮食结构应以碳水化合物为主(约占总进食量的60%左右),蛋白为辅(指肉类占总进食量的30%左右),脂肪应在5--10%即可,通俗来说就是要多吃蔬菜,少吃油肉,同时还应注意规律饮食时间,避免过于饱腹,饭到八成饱即可,有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。


加强锻炼 研究表明,“三高”人群可通过锻炼使血压、血糖及体重下降,很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子,达到了治疗目的。对还没有出现“三高”的病人,或仅发现一高的病人,锻炼同样具有预防作用。


戒除烟酒 吸烟对心、肺都有危害,尤其对“三高”病人危害更大,统计数据表明,吸烟者发生心血管死亡或致残的几率要比不吸烟者高出4倍,肾脏功能会加速下降。饮酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒会影响肝脏糖原的形成,导致低血糖。同时持续的酒精摄入会致血脂升高,因此,戒除烟酒对预防糖尿病有较大益处。


周水平主任介绍,大家一定要养成良好的生活习惯,定期体检,重视身体健康。如平时生活中出现心肌梗塞、视线无缘由模糊、尿液中出现泡沫或急性酮症酸中毒的情况,需及时到医院就医。(戚建章)

内分泌科主任周水平带队查房(资料图片)

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