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翻来覆去,辗转反侧,晚上失眠,睡不着怎么办?

时间:2020-06-19 14:53:09 来源:襄阳市中医医院 浏览:971次


经过和疫情的鏖战,越来越多人开始注重中医力量,在中医的渲染下,大家纷纷开始进行养生,提高自身免疫力,增强体质。中医认为,保持充足睡眠,规律作息是养生中至关重要的一点,世人皆知睡眠好,怎可奈何睡不了。一些群众每天都是早早地上床休息,期望睡个高质量觉,但闭上的双眼之下,展现于脑海中的那些天马行空、浮想联翩的画面,却让人精神无法平静,久久不能睡眠,以至于翻来覆去,辗转反侧,陷入越想睡,越失眠的魔咒。

襄阳市中医医院脑病科主任方之勇介绍,长期失眠会导致身体免疫力下降,出现记忆力衰退,头痛、精神不振、头昏脑胀、耳鸣等症状,严重时甚至会引发高血压、心脏病、高血脂、衰老加速等症状。在心态上也会出现紧张易怒、抑郁烦闷、悲观消极等不利于与周围人相处的情绪,这些都会影响人们的工作、学习和生活。为帮助失眠患者尽快进入睡眠状态,提高睡眠效率,方主任提出以下五点建议。
  01睡前适当运动


睡觉2小时前可以做一些运动,如散步、减压舒缓拉伸、拍打双腿内外肌肉等等,让身体产生一定休息需求。但运动要适时适度,时间过晚、过于剧烈的运动反而会产生反作用,使精神亢奋更加难以入睡。



  02保持饮食健康


饮食方面要多吃一些蔬菜,水果等清淡的食品,特别是晚餐少吃油腻辛辣刺激的食物。可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如蛋类,鸡胸肉等。



  03保证心平气和


睡时,应使心境趋于平静,避免焦虑、紧张,控制自己不要刻意去思考和遐想,保持呼吸稳定,不要翻来覆去,选择一个舒服的睡姿,静止不动,少思少想,使身心安静下来,才能尽快进入睡眠状态中。



  04讲究睡眠环境


睡觉环境要安静,温度不要过低或者过高。拉上窗帘、关灯,避免光污染。床不宜太软或太硬,枕头高度需适宜、透气、不易受潮。



  05中医疗法助眠


睡前可以用温水泡脚,水温不宜过高,微微出汗即可,泡脚后可以自行按摩脚底穴位,对于帮助快速入睡、提高睡眠质量大有裨益。也可以在医院配合经络穴位按摩、针灸刮痧、耳穴压豆、中药足浴、口服中药等中医特色综合疗法改善睡眠。


方主任提醒,轻度失眠患者在一定程度上可以通过自我调养的方法得到改善,帮助自己提高睡眠质量在经过一段时间的自我调养后,若依然难以入睡,睡眠效率低下,精神状态持续较差,则可前往医院睡眠障碍门诊做相关方面检查,有针对性的配合药物进行治疗,切不可自行服用安眠药物助眠。(廖子强 王雪)

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