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节后调理,从“颈椎”开始

时间:2018-03-08 10:23:39 来源:襄阳市中医医院 浏览:472次



□通讯员 李坚

   愉快的春节长假稍纵即逝,很多人都把这七天假期安排地满满当当,累并快乐着。无论是长途旅游自驾,还是宅在家里看电视、打麻将,颈椎比平日里更是不堪重负。随之而来的颈椎“节后综合征”,颈肩酸痛、头晕脑胀、吃饭没胃口、视物模糊等,在不少上班族身上体现的特别明显。襄阳市中医医院筋伤·推拿科主任刘肖瑜提醒:尽快地恢复日常工作状态,做好节后颈椎调理尤为重要。

   畅情志。颈部疼痛不适,眩晕等症状会加重节后的焦虑、烦躁等变化,造成心理和生理上的恶性循环。刚上班,可以从难度较低的工作开始,有助于缓解焦虑、烦躁情绪,慢慢回归工作状态。

   慎起居。假日里长时间上网,熬夜“垒长城”、睡大头觉,让人感觉头晕眼花,浑身酸痛。节后要养成良好的睡卧习惯。起居方面,要求夜卧早起。睡眠时,仰卧位最佳,侧卧位姿势次之。俯卧位不可取,这种卧位破坏颈椎自然生理曲度。同时注意枕头的高低,原则是无论平卧或者侧卧,都够保持颈椎中立位以及颈、胸椎的自然曲度。

   调饮食。走亲访友,免不了大吃大喝造成肠胃负担,吃饭没胃口。颈椎病患者应该以维生素B族、维生素C和维生素E、钙、蛋白质的饮食为主,如豆类、茄子、南瓜、木耳、牛奶、鱼及新鲜的蔬菜、水果等。不仅有助于胃肠道的休息调整,而且有利于颈椎病的恢复。

   防病保健。春季也是呼吸道疾病的高发季节,积极预防和治疗咽喉炎或上呼吸道感染,有利于预防颈椎病的发生。日常坚持颈椎功能锻炼,对于增强颈背部肌力和加强颈椎的稳定性具有良好的作用。工作间隙,可做短暂的颈椎运动,如前屈、后伸、左右旋转和回环等活动,改善颈肌疲劳。颈部功能锻炼,尽量在专业人员指导下进行,动作要求轻柔、和缓,运动量以不感头晕、能耐受为度。


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