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合理调整,告别假日综合征

时间:2018-03-08 10:23:03 来源:襄阳市中医医院 浏览:382次



通讯员张超

   春节长假结束了,不少人还没有完全从节日状态里缓过劲儿来,睡眠紊乱、早上起不来、上班没精神、情绪不佳、吃不下饭……如果你有上述情况,很可能是患上了“节后综合征”。

   节后综合征是人们在放长假之后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后的几天里感觉疲倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。一般人在3-5天内可自行缓解,少数严重的可能要在医生的帮助下,才能恢复到正常的生活工作状态。

   襄阳市中医医院养生堂李宝华主任介绍,节后综合征跟假期不健康的生活方式有关系。一是睡眠紊乱,长假玩乐过度,甚至通宵达旦喝酒打牌、玩游戏、看电视剧等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,有的人还伴有轻度心理抑郁;二是春节期间暴饮暴食,顿顿都是大酒大肉,还有各种零食和小吃,肠胃消化负担重,容易引起神经性厌食和其它肠胃疾病。三是颠簸劳累,在春节几天假期里不断走亲串门、外出旅游、节前节后奔波去工作等让人疲惫不堪。

   那么,如何调整状态,尽快进入工作模式呢?李主任提醒,想要快速调整进入工作状态,应该在假期结束时,提前转换角色,尽量放松心情,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早歇息,不要熬夜,每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。饮食方面,节后首先要注意吃一些含有丰富的双糖及多糖类的食物,如面包、豆制品等。其次,要充分补充维生素,多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等。此外,可以参加一些自己喜欢的运动,逐步将身体调整到正常状态上来。


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