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皮红林:四方面护好腰椎

时间:2017-06-22 09:03:22 来源:襄阳市中医医院 浏览:517次



    皮红林,襄阳市中医医院主任医师,医学硕士,湖北中医药大学兼职教授,硕士生导师,湖北省首届中青年知名中医,襄阳市隆中名医,医院名医。中华中医学会骨伤分会委员,中国中西医结合学会骨伤专业委员,湖北省骨科学会委员,湖北省骨科学会脊柱学组委员,襄阳市中医药学会骨伤分会主任委员,襄阳市医学会骨科学会副主任委员。

      在脊柱骨科颇有建树的皮红林常说,患者的病治好与否,对医生来讲,也许只代表成败率的1%,而对于患者及其家属来讲,却代表着100%:代表着生命、健康、命运、前途及全家的幸福。对于中医养生,皮红林认为,护腰腰椎需从四个方面入手:

       腰部不要贪凉:腰为肾之府,腰部受寒,肾气就会受损,就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。尤其是女性,更要保护好腰,不要穿过短的衣服。

       腰椎病要适量活动:经常用电脑的人群、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题。可适当做一些有氧运动,如慢跑,打羽毛球等对脊柱有很好的锻炼。

       腰椎病重在“防”:站、立、坐、走等不恰当的动作都会对腰椎健康造成伤害。坐或站时保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿势时,最符合脊柱的重力传导,腰背肌及椎间盘组织负重也最小。

       避免突然负重:在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大。在扛或拿东西时,要做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。  
  青少年和上班族应保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感,最好每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。 


    
对于久坐的人和一些特殊职业者,应该坚持规律的体育运动,最理想的运动是游泳。游泳状态下脊柱处于零重力状态。在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。除了游泳外,还有七种方式可供选择:如燕飞式、退步走、五点支撑、仰卧蹬车、屈滚法、仰卧起坐、引体向上。患有腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。

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